ลดความอ้วนเร่งด่วน 9 วิธีผอมทันใจ ใครๆ ก็ทำได้

ลดความอ้วนเร่งด่วน 9 วิธีผอมทันใจ ใครๆ ก็ทำได้ เรื่องของการลดความอ้วน มักจะเป็นประเด็นที่น่าสนใจเสมอ เพราะการลดความอ้วนนั้น ไม่ได้แค่ทำให้รูปร่างดูดีขึ้น เท่านั้น แต่การควบคุมน้ำหนักไม่ให้มากเกินไป ยังเป็นผลดีกับสุขภาพโดยรวมอีกด้วย เพราะหากปล่อยให้ความอ้วนสะสมไปนานๆ อาจจะเป็นที่มาของโรคร้ายอื่นๆ เช่นโรคกระดูก โรคหัวใจ และไขมันอุดตันในเส้นเลือด เป็นต้น

และในบรรดาวิธีลดน้ำหนัก ส่วนใหญ่มักจะต้องใช้เวลาพอสมควร แต่ถ้าสมมุติว่าคุณ อาจจะต้องเป็นเจ้าสาว หรือเจ้าบ่าว ในอีก 1 เดือนข้างหน้า และต้องการให้ตัวเองดูดีที่สุด ในวันสำคัญ เราก็มีวิธีลดความอ้วนเร่งด่วน ที่ทำง่าย และไม่เป็นอันตรายมาฝาก ให้ได้ลองทำกันดู ไม่แน่ว่า คุณอาจจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก จากวิธีการเหล่านี้ก็ได้ — ลดความอ้วนเร่งด่วน

วิธีลดความอ้วนเร่งด่วน

1.ลดแป้ง – วิธีลดความอ้วนเร่งด่วน

วิธีลดความอ้วนเร่งด่วน ลดแป้ง เน้นว่าให้ลด ไม่ใช่งด เพราะร่างกายของเรายังต้องการแป้ง จากข้าว หรือขนมปัง ไปผลิตเป็นน้ำตาล เพื่อใช้เป็นพลังงานในร่างกายอยู่ สำหรับการลดแป้ง อาจจะเริ่มจากงดกินขนมขบเคี้ยว งดน้ำอัดลม งดน้ำหวาน หันมาดื่มน้ำเปล่า และถ้ารู้สึกว่าต้องลดความอ้วนแบบเร่งด่วนจริงๆ อาจจะให้ในมื้ออาหาร มีมื้อที่มีแป้ง เหลือเพียง มื้อเดียว คือ เช้า หรือเที่ยง เท่านั้น

วิธีการลดความอ้วนเร่งด่วน

2.เดินให้บ่อยขึ้น

เดินให้บ่อยขึ้น อาจจะไม่ได้หมายถึงการเดินจริงๆ เพราะที่เราต้องการ คือ การได้ขยับแข้ง ขยับขาบ้าง และสำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานในออฟฟิศ ทั้งวันอาจจะใช้วิธีการขยับขาไปมา เชื่อหรือไม่ว่า แค่นั่งขยับขาเฉยๆ ทั้งวัน พลังงานก็หายไปหลายร้อยแคลอรี่แล้ว

การลดความอ้วนเร่งด่วน

3.กินกล้วยหอมเป็นมื้อเช้า

กินกล้วยหอมเป็นมื้อเช้า ว่ากันว่ากล้วยหอม 2 ลูกทำให้เราอิ่ม ไม่ต่างอะไรกับการกินข้าวเป็นจานๆ เลยทีเดียว แต่ให้พลังงานที่แตกต่างกันพอสมควร เพราะฉะนั้น หากต้องการจะลดน้ำหนัก แนะนำว่าให้กินกล้วยหอม สลับกับผลไม้อื่นๆ ในมื้อเช้า จะดีกว่า

เพราะในช่วงเช้า เราจะยังไม่หิวมาก แต่อดไม่ได้ เพราะหากอดมื้อเช้าจะทำให้ระบบเผาผลาญ ในร่างกายเกิดอาการรวนได้ และถ้าหาก 2 ลูกไม่พอ เราอนุโลมให้กินจนกว่าอิ่ม เพราะกล้วยหอมเป็นผลไม้ที่มีสารอาหารสูง และมีเส้นใยที่สูงเช่นเดียวกัน มื้อนี้แนะนำว่าให้จัดให้เต็มที่ จะดีทีสุด

กาแฟลดความอ้วน

4.จิบกาแฟช่วยเผาผลาญ

จิบกาแฟช่วยเผาผลาญ ขอแนะนำว่าถ้าจะให้ดีควรเป็นกาแฟดำ ที่ไม่ใส่อะไรเลย นอกจากกาแฟกับน้ำเปล่า แต่หากทำใจให้กินไม่ได้จริงๆ ก็อนุโลมให้ใส่น้ำตาลได้ไม่เกิน 1 ช้อนชา คาเฟอีนในกาแฟ นอกจากจะทำให้ร่างกายตื่นตัวแล้ว

ยังกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญให้ทำงานได้อย่างต่อเนื่องยาวนานถึง 3 ชั่วโมงเลยทีเดียว แต่อย่างไรก็ตาม สำหรับการดื่มกาแฟในมื้อบ่าย ไม่ควรดื่มหลังจาก 15.00 เพราะไม่อย่างนั้น อาจจะส่งผลในเรื่องของการนอนหลับได้

วิธีลดความอ้วนที่ดีที่สุด

5.จิบชาเขียวร้อนหลังมื้ออาหาร

จิบชาเขียวร้อนหลังมื้ออาหาร รู้หรือเปล่าว่าทำไมชาวต่างชาติ ถึงชอบจัดมื้อทีเบรก หรือมื้อดื่มชาเอาไว้ช่วงบ่าย เพราะเป็นช่วงที่ไม่ควรดื่มกาแฟอีกต่อไปแต่เมื่อร่างกายต้องการความสดชื่น การดื่มชาเป็นทางเลือกที่ดีทางหนึ่ง และสำหรับช่วงหลังมื้ออาหาร แนะนำว่าควรเป็นชาเขียวร้อน จะดีที่สุด เพราะชาเขียวร้อนที่ไม่ใส่น้ำตาล นอกจากจะมีสารต้านอนุมูลอิสระแล้ว ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญได้เป็นอย่างดี

ลดอ้วนง่ายๆ

6.ดื่มน้ำเปล่าก่อนกินข้าว

ดื่มน้ำเปล่าก่อนกินข้าว เรียกง่ายๆ เป็นการลดพื้นที่ในกระเพาะให้กินข้าวได้น้อยลงนั่นเอง สำหรับมื้ออาหารเที่ยง แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าเข้าไปก่อน 1 แก้ว แล้วค่อยทานอาหาร การดื่มน้ำเปล่าจะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น และกินอาหารได้น้อยลงกว่าที่เคย

ผลไม้ลดความอ้วน

7.เปลี่ยนจากขนมเป็นผลไม้

เปลี่ยนจากขนมเป็นผลไม้ ในช่วงระหว่างวัน เชื่อว่าหลายคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ อาจจะเกิดอาการอยากกินขนม หรือของหวานขึ้นมา เราก็ไม่ได้ใจร้ายให้คุณอด เพียงแต่ว่าต้องเปลี่ยน จากขนมขบเคี้ยวเป็นผลไม้ที่กินแล้วไม่อ้วน เช่น ชมพู่ มะม่วงดิบ หรือฝรั่ง เป็นต้น ผลไม้เหล่านี้ให้ปริมาณน้ำตาลที่ไม่มาก และมีเส้นใยอาหารเยอะ ทำให้กินแล้วรู้สึกอิ่มเร็ว และสดชื่นขึ้น แต่รับรองได้เลยว่าน้ำหนักไม่ขึ้นอย่างแน่นอน

ผักลดความอ้วน

8.จัดให้มีผัก หรือผลไม้ทุกมื้ออาหาร

จัดให้มีผัก หรือผลไม้ทุกมื้ออาหาร ไม่ว่าจะเป็น เช้า เที่ยง เย็น หรือมื้ออาหารว่าง ก็ให้เน้นเป็นเมนูผัก และผลไม้ ที่นอกจากจะมีเส้นใยอาหารสูงแล้ว ยังอุดมไปด้วยวิตามิน และเกลือแร่ต่างๆ รับรอองได้เลยว่า เมื่อลดน้ำหนักเสร็จแล้ว นอกจากจะได้หุ่นที่ดี ยังจะได้ผิวพรรณที่ดีจากการกินผักผลไม้เป็นประจำ

ลดความอ้วนง่ายที่สุด

9.กินมื้อเย็นก่อนอาทิตย์ตก

กินมื้อเย็นก่อนอาทิตย์ตก มื้อเย็น ควรกินไม่เกิน 6 โมงเย็น และเน้นเป็นอาหารเบาๆ หรือผลไม้อย่างเดียวไปเลยก็ได้ เพราะในช่วงกลางคืน ร่างกายต้องการนอนหลับพักผ่อน จึงไม่ต้องใช้พลังงานมากมายอะไร หรือถ้าหากว่ากลัวจะหิวกลางดึก อาจจะมีน้ำเปล่าไว้ข้างเตียงซักขวด สำหรับดื่มรองท้อง พร้อมกันนี้ ควรนอนให้เร็วขึ้นด้วย เพราะเมื่อนอนเร็ว ร่างกายก็จะไม่ใช้พลังงาน และไม่รู้สึกหิว

นี่เป็นอีกหนึ่งในหลายๆ เคล็ดลับสำหรับลดความอ้วนเร่งด่วน ที่ไม่ก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย เพราะเราไม่เน้นการอดอาหาร แต่เน้นการกินให้เป็นเวลา และควบคุมปริมาณอาหาร และพลังงาน ให้เหมาะสมกับกิจกรรมในแต่ละช่วงเวลาของวัน และหากทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย รับรองได้เลยว่า คุณจะมีหุ่นที่ดี ได้ในเวลาไม่ถึง 1 เดือนอย่างแน่นอน ถ้าไม่ตบะแตกเสียก่อน

แหล่งข้อมูลอ้างอิง

  1. http://women.trueid.net/detail/16412
  2. http://hot.muslimthaipost.com/news/10044
  3. http://www.lovefitt.com/tips-tricks/ลดน้ำหนักด้วยกล้วยหอม-เคล็ดลับหุ่นสวยของสาวๆเเดนอาทิตย์อุทัย/