วิธีการลดความอ้วน 5 ท่าโยคะลดความอ้วน แม้อยู่บ้านก็ผอมได้

สาว ๆในยุคปัจจุบันนี้ มีความเสี่ยงที่จะเกิดความอ้วนได้ง่ายขึ้น เพราะวิถีชีวิตที่ต้องแข่งกับเวลาวันๆยุ่งอยู่แต่กับงาน จะไปออกกำลังกายรึเวลาก็แทบไม่ค่อยมี จะให้เอาใจใส่ดูแลสุขภาพเหรอก็หาเวลาได้ค่อนข้างยากเย็น แถมอาหารการกินก็ขยันคิดเมนูใหม่ๆกันออกมายั่วตายั่วใจ แล้วอร่างนี้ใครจะอดใจได้ สุดท้ายน้ำหนักตัวมันก็ขึ้นเอาๆจนไม่รู้จะทำยังไงดี

หมดห่วงไปได้เลยสำหรับสาวๆที่ไม่มีเวลาไปเข้าฟิตเนส เพราะการทำโยคะลดน้ำหนักเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่สาวๆสามารถทำเองได้ที่บ้าน แถมยังทำง่ายไม่ยากเย็น และยังช่วยขจัดไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกายให้ลดลงได้อีกด้วย    ไม่เพียงเท่านั้นนะการเล่นโยคะยังช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้เป็นอย่างดี ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ให้กล้ามเนื้อมีความกระชับยืดหยุ่น และยังช่วยลดความเมื่อยล้าตามส่วนต่างๆของร่างกายอีกด้วย ซึ่งจะมีท่าอะไรบ้างนั้น วันนี้เราก็นำเอามาฝากกันด้วย มาดูกันเลยดีกว่า


1.ท่าหน้าวัว

วิธีการลดความอ้วน

ประโยชน์  : สำหรับท่าหน้าวัวจะช่วยในการลดไขมันส่วนเกินบริเวณท้องแขน

วิธีฝึก : เริ่มจากนั่งให้หลังตรง ขาทั้งสองข้างแนบชิดติดกันเหยียดตรงไปข้างหน้า พับเท้าซ้ายเข้าหาตัวคล้ายๆกับจะเริ่มนั่งสมาธิ     แล้วเอาขาขวาทับขาซ้ายให้กระดูกหัวเข่าขวาทับกระดูกหัวเข่าซ้ายพอดี ให้หัวเข่าที่ซ้อนทับกันนั้นอยู่บริเวณกึ่งกลางของตัวเราตรงกับสะดือพอดี

ไขว้แขนซ้ายไปทางด้านหลังโดยที่ปลายมือข้างซ้ายจะอยู่ที่หัวไหล่ขวา ชูมือขวาขึ้นแล้วพับลง พยายามให้มือขวาเกี่ยวกับมือซ้ายให้มากที่สุด หากทำไม่ได้ให้ใช้ผ้าช่วยก็ได้ ให้อยู่ในท่านี้ประมาณ 30 วินาทีแล้วทำใหม่โดยให้แขนและขาสลับข้างกัน


2.ท่าบิดลำตัว

วิธีการลดความอ้วน

ประโยชน์ : นอกจากจะช่วยในเรื่องของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย ลดไขมันส่วนเกินบริเวณเอว หน้าท้อง และต้นขา

วิธีฝึก : เริ่มจากนั่งยืดอกยืดหลังให้ตรง ให้ขาขวาไขว้ขาซ้ายโดยที่ขาช้ายจะสอดอยู่ใต้ขาขวา ส้นเท้าซ้ายจะอยู่ชิดติดกับสะโพกขวา และขาซ้ายจะต้องแนบไปกับพื้น ส่วนขาขวาให้ยกเท้าขวาวางข้ามเข่าซ้าย โดยที่ฝ่าเท้าขวาจะวางแนบไปกับพื้นใกล้กับสะโพกด้านซ้าย ขาขวาจะอยู่ในลักษณะตั้งขึ้น

ส่วนแขนซ้ายให้เอามารัดขาขวา โดยให้ข้อพับของแขนซ้ายรัดอยู่ที่บริเวณหัวเข่าขวา แขนขวาวางอยู่ใกล้กับลำตัวมือยันพื้นเอาไว้ หายใจเข้าลึกๆ พอหายใจออกให้บิดลำตัวไปทางด้านขวา  บิดลำตัวค้างไว้ 30-60 วินาที จากนั้นให้ทำสลับข้างกัน


3.ท่าสะพาน

วิธีการลดความอ้วน

ประโยชน์ : ท่านี้จะช่วยลดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง ต้นขาและบริหารกล้ามเนื้อหลัง

วิธีฝึก : เริ่มจากนอนหงายราบไปกับพื้น แล้วค่อยๆชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นมา โดยส้นเท้าจะอยู่ใต้บริเวณหัวเข่าพอดี มือสองข้างเอาวางไว้ที่ข้างลำตัว ปลายเท้าและหัวเข่าทั้งสองข้างจะแยกออกจากกันเล็กน้อยให้พอดีกับช่วงสะโพก จากนั้นหายเข้าใจกดฝ่ามือฝ่าเท้าใช้แรงต้นขายกสะโพกขึ้นมาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ส่วนอกจะถูกดันไปหาคาง หากใครรู้สึกว่าก้นหย่อนลงให้ใช้มือค้ำที่สะโพกได้ หายใจออกแล้วค่อยๆ วางตัวลงกับพื้นทำซ้ำประมาน 4 ครั้ง


4.ท่ายืดส่วนหลัง

วิธีการลดความอ้วน

 

ประโยชน์ : ท่ายืดส่วนหลังจะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายให้ดีขึ้น ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อส่วนหลัง และ ต้นขา

วิธีฝึก : เริ่มจากนั่งหลังตรง แล้วยืดขาทั้งสองข้างออกไปด้านหน้า เกร็งปลายเท้าทั้งสองข้างให้อยู่ในลักษณะตั้งฉาก หายใจเข้าชูแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออกแล้วค่อยๆ ก้มตัวลง เกร็งกล้ามช่วงเอว แล้วใช้นิ้วชี้เกี่ยวนิ้วโป้งเท้า ค่อยๆ ก้มตัวลงอีก พยายามดึงปลายนิ้วเท้าเข้าหาลำตัว อยู่ในท่านี้ประมาณ 30 วินาที จากนั้นค่อยๆยืดตัวขึ้น ส่วนคนที่ไม่สามารถเกี่ยวนิ้วได้ ให้จับบริเวณใต้เข่าแทนและก้มตัวเท่าที่ทำได้


5.ท่าเรือ

วิธีการลดความอ้วน

ประโยชน์ : ท่านี้จะช่วยลดไขมันหน้าท้อง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง และช่วยให้หน้าท้องกระชับขึ้น

วิธีฝึก : นั่งตัวตรงหลังตรงชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นมา ใช้ปลายนิ้วมือทั้งสองข้างแตะที่พื้นโดยยื่นไปข้างหน้าลำตัวเล็กน้อย สูดหายใจเข้าลึกๆ หายใจออก ยกขาทั้งสองให้สูงขึ้นปลายเท้าทั้งสองข้างจะยื่นออกไปข้างหน้าขนานกับพื้น โดยที่ลำตัว ช่วงก้น จนถึงหัวเข่าจะมีลักษณะเหมือนรูปตัว v มือทั้งสองข้างยังแตะอยู่กับพื้น ยกปลายเท้าให้สูงขึ้นอีกจนขาเหยียดตึง ยื่นแขนทั้งสองข้างออกไปให้เหยียดตรงขนานกับพื้น โดยที่ตัวจะมีลักษณะเป็นรูปตัว v ทำค้างไว้ประมาณ 50 วินาที แล้วจึงค่อยๆลดมือลงแตะพื้น ลดขาลงตามลำดับ


รู้กันแล้วนะว่าท่าโยคะที่จะช่วยให้คุณสาวๆลดความอ้วนได้มีอะไรบ้าง แต่ถ้ารู้ไว้เฉยๆแต่ไม่เคยได้ใช้ก็จะไม่มีประโยชน์อะไรนะ เพราะงั้นหวังว่าสาวๆจะเอาไปฝึกกันเป็นประจำนะ  แต่ยังไงก็ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างพอเพียงแก่ความต้องการควบคู่กันไปด้วยนะ เพราะจะช่วยให้คุณสาวๆได้มีหุ่นสวยและมีสุขภาพแข็งแรงด้วยยังไงล่ะ