วิธีลดความอ้วนง่ายๆ 10 วิธี แบบนี้ก็ได้เหรอ

วิธีลดความอ้วนง่ายๆ 10 วิธี แบบนี้ก็ได้เหรอ สำหรับคนที่เคยผ่านการลดน้ำหนักมาแล้ว หลายๆแบบ แต่กลับต้องค้นพบว่า มันไม่สำเร็จ นั่นเป็นเพราะ เราอาจจะไม่จริงจังพอ หรือไม่ก็ ยังจัดการกับตารางชีวิต และการควบคุมน้ำหนักได้ไม่ดีพอ ซึ่งแน่นอนว่าหลายคนอาจจะเริ่มท้อ แต่อย่าพึ่งรีบท้อใจไป เพราะเรามีอีกหลายๆ ทริคเลยทีเดียว ที่เมื่อนำมาทำร่วมกันแล้ว น้ำหนักลดลงอย่างไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว ส่วนจะมีวิธีการไหนบ้าง ไปดูกันดีกว่า — วิธีลดความอ้วนง่ายๆ

ออกกำลังกายลดความอ้วนง่ายๆ

1.ออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย แน่นอนว่าถ้าอยากผอม เรื่องของการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ต้องทำให้เป็นนิสัย เพราะการลดอาหารอย่างเดียวอาจจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณฝ่อได้ แต่การออกกำลังกาย จะช่วยเปลี่ยนพลังงาน และสารอาหารที่กินเข้าไป ให้อยู่ในรูปของกล้ามเนื้อ

ซึ่งสิ่งที่คุณจะได้ ก็คือ รูปร่างที่น่ามอง มากกว่าการเป็นคนที่อดอาหารจนผอมโซ และนอกจากนี้แล้ว การออกกำลังกาย ยังจะช่วยให้คุณเป็นคนหุ่นดี และมีความกระฉับกระเฉงไปในเวลาเดียวกัน ซึ่งดีกว่าการเป็นสาวผอมที่ดูอ่อนแอขี้โรคเป็นไหนๆ

วิธีการลดความอ้วน

2.จดบันทึกกิจวัตรประจำวัน

จดบันทึกกิจวัตรประจำวัน หลายคนอาจจะจดแค่อาหารที่กินเข้าไป เพื่อคำนวณปริมาณของพลังงานที่ใช้ และอาหารที่กินเข้าไปในแต่ละวัน แต่หากคุณลองจดบันทึกเรื่องของการออกกำลังกายในแต่ละวันลงไปด้วย จะช่วยให้คำนวณได้ง่ายขึ้นว่า ควรกินอาหารมากแค่ไหน ถึงจะเพียงพอจริงๆ และไม่เหลือเป็นไขมัน และน้ำตาลสะสมในร่างกาย

แต่เราไม่ได้บอกให้คุณซีเรียสกับชีวิตจนถึงขนาดว่า ต้องจดทุกสิ่งอย่าง เพราะนั่นจะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ทรมาน และไม่มีความสุข เราอยากจะให้เน้นจดแต่เรื่องที่สำคัญจริงๆ เพื่อที่สุดท้ายแล้ว คุณจะได้มีแรงบันดาลใจในการทำการลดน้ำหนักต่อไป

วิธีลดความอ้วน

3.หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์

หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์ หากกำลังลดน้ำหนักแล้วท้อ แนะนำว่าควรคุยกับเพื่อนที่กำลังจริงจังกับการลดน้ำหนัก เพราะพวกเขาจะทำให้คุณรู้สึกว่า ตัวเองต้องพยายามให้มากกว่านี้ หรือท้อไม่ได้ ที่สำคัญคือ คุณจะได้มีเพื่อนที่ให้คำปรึกษา และแลกเปลี่ยนในเรื่องของเทคนิคต่างๆ ในการลดน้ำหนักด้วย แต่ต้องดูด้วยว่า เพื่อนลดน้ำหนักของคุณต้องเป็นพาร์ทเนอร์ที่ดีได้ด้วย ไม่ใช่คนที่เอาแต่บ่น เพราะจะทำให้หมดกำลังใจกันไปเสียก่อน

อาหารเช้าลดความอ้วน

4.มื้อเช้าสำคัญมาก

มื้อเช้าสำคัญมาก คนลดน้ำหนักส่วนใหญ่ชอบอดอาหาร โดยเฉพาะมื้อเช้า เพราะว่าพึ่งตื่นยังไม่ค่อยหิวเท่าไหร่ แต่จริงๆ แล้วมื้อเช้าถือว่าสำคัญมาก ทั้งต่อร่างกาย และสมอง เพราะหากไม่กินมื้อเช้า นอกจากสมองจะทำงานหนักแล้ว ยังส่งผลให้คุณเกิดอาการโหย และอยากอาหารมากเกินปกติ จนส่งผลให้กินอาหารมากไปในมื้อถัดไป หรือตอนเที่ยง และทำให้เกิดอาการง่วงเหงา ในช่วงบ่ายจนขาดประสิทธิภาพในการทำงาน

โปรตีนลดความอ้วน

5.โปรตีนห้ามขาด

โปรตีนห้ามขาด คนส่วนใหญ่ชอบเข้าใจว่า เมื่อจะลดน้ำหนัก ควรงดอาหารจำพวกแป้ง และเนื้อสัตว์ แต่จริงๆ แล้ว สิ่งที่ต้องงดจริงๆ คือ แป้ง ไขมัน และน้ำตาลต่างหาก เพราะโปรตีน จะช่วยในการเปลี่ยนแป้ง เหล่านี้ให้กลายเป็นกล้ามเนื้อ และช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายด้วย ดังนั้นในทุกมื้ออาหารของคุณจำเป็นต้องมีโปรตีน ถึงแม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักอยู่ก็ตาม

การลดความอ้วน

6.เสริมแคลเซี่ยมให้เพียงพอ

เสริมแคลเซี่ยมให้เพียงพอ ปกติเมื่อลดน้ำหนัก ร่างกายของเราจะสูญเสียแคลเซียมจากการลดอาหารบางชนิด การกินแคลเซียมเสริม นอกจากจะช่วยให้ไม่เกิดภาวะกระดูกพรุนจากการลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยให้ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ทำงานได้ดียิ่งขึ้นด้วย

เมนูลดความอ้วน

7. แบ่งเป็น 3 มื้อ

แบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆ แทนที่จะกินมื้อใหญ่ 3 มื้อ คุณอาจจะแบ่งการกินอาหารในระหว่างวัน เป็นมื้อเล็กๆ สัก 4-6 มื้อ แต่ต้องคำนวณปริมาณของพลังงานที่จะได้รับให้เท่ากับการกินมื้อใหญ่ด้วย และเชื่อหรือไม่ว่า คนที่กินมื้อเล็กๆ แต่ถี่มีการลดน้ำหนักได้เร็วกว่าคนที่กินมื้อใหญ่ๆ มากทีเดียว

กินอะไรลดความอ้วน

8.กินอาหารให้หลากหลาย

กินอาหารให้หลากหลาย การกินแต่อาหารประเภทเดียวซ้ำๆ ในช่วงแรกอาจจะลดน้ำหนักได้เร็ว แต่เมื่อผ่านไประยะหนึ่งนอกจากน้ำหนักจะไม่ลงแล้ว ยังอาจจะมีอาการขาดสารอาหารอีกด้วย การกินอาหารให้หลากหลาย จะช่วยให้การลดน้ำหนักทำได้ง่ายกว่าเดิมมาก

เพราะอาหารที่ได้รับไม่จำเจจนน่าเบื่ออีกด้วย และสำหรับในส่วนของคนที่กินอาหารคลีน อาจจะไม่จำเป็นต้องคลีนจัดทุกมื้อก็ได้ อาจจะมีสักมื้อใน 1 วัน ต่อสัปดาห์ ที่เป็นมื้อผ่อนคลาย หรือที่คนลดน้ำหนักหลายคนเรียกว่าวันโกง คือ วันที่พักจากการลดน้ำหนัก แล้วหันมากินสิ่งที่อยากกิน

ลดอ้วนง่ายๆ

9.อย่าชั่งน้ำหนักทุกวัน

อย่าชั่งน้ำหนักทุกวัน เพราะการกดดันตัวเอง ด้วยการชั่งน้ำหนักทุกวัน นอกจากจะไม่เป็นผลดีกับสุขภาพจิตของคุณแล้ว ยังทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผลอย่างที่คิดด้วย ดังนั้นเก็บเครื่องชั่งน้ำหนักของคุณลงไปในตู้แล้ว ดูที่การลดลงของรูปร่างและสัดส่วนจะดีกว่า

ลดอ้วน

10.ให้รางวัลตัวเอง

ให้รางวัลตัวเอง เมื่อลดน้ำหนักได้ถึงเป้าหมายแล้ว อย่าลืมให้รางวัลตัวเอง ด้วยเสื้อผ้า การท่องเที่ยว การดูหนัง หรืออะไรก็ตามแต่ แต่ห้ามให้รางวัลตัวเองเป็นอาหารเด็ดขาด เพราะจะทำให้อ้วนเหมือนเดิม
การลดความอ้วนนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลย หากคุณมีวินัย และความตั้งใจที่มากพอ

และการลดน้ำหนักไม่ได้ส่งผลต่อรูปร่างของคุณเพียงอย่างเดียว ยังส่งผลไปยังเรื่องของสุขภาพโดยรวมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคเกี่ยวกับหลอดเลือด การรักษาน้ำหนักให้เหมาะสม จะช่วยให้โรคเหล่านี้มีโอกาสเกิดขึ้นได้น้อยลง

แหล่งข้อมูลอ้างอิง

  1. http://www.sanook.com/men/558/
  2. https://www.dek-d.com/board/view/1825220/
  3. https://health.kapook.com/view109230.html