อาหารคุณแม่หลังคลอด 19 อย่าง สรรพคุณดีช่วยเพิ่มน้ำนมคุณแม่

อาหารคุณแม่หลังคลอด

อาหารคุณแม่หลังคลอด เป็นสิ่งสำคัญที่คุณแม่มือใหม่ต้องใส่ใจ โดยเฉพาะน้ำนมแม่นั้น เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับทารก เพราะเป็นสิ่งที่ทารกจะต้องดื่มตั้งแต่แรกเกิด โดยในนมแม่จะมีสาอาหารมากมายหลายชนิด ซึ่งถ้าคุณแม่มีนมแม่ที่พร้อมให้แก่ทารก นั่นก็จะเป็นประโยชน์ แต่คุณแม่บางคนอาจจะมีน้ำนมน้อย หรือเลี้ยงลูกแฝด ก็ต้องหาตัวช่วยในการเพิ่มจำนวนน้ำนม และวันนี้เราก็ 19 แหล่งอาหารที่สามารถเพิ่มคุณค่าทางน้ำนมได้มาฝากกัน

1.ปลาทะเล เพราะปลาอุดมไปด้วยกรดไขมัน ที่ดีและมีประโยชน์ ซึ่งจำเป็นต่อเด็กทารกแรกเกิดมากๆ และยังสามารถเพิ่มจำนวนน้ำนมได้ด้วย

2.ผักใบเขียว ผักใบเขียวทุกชนิด จะมีธาตุเหล็กสำหรับเพิ่มความเข้มของเม็ดเลือก มีแคลเซียมที่ทำให้กระดูกลูกน้อยแข็งแรง และมีกรดโฟลิก โดยจะช่วยในการเสริมน้ำนม แถมยังไม่ทำให้เกิดโอกาสการเป็นมะเร็งเต้านมอีกด้วย

3.แครอท การรับประทานทานแครอททุกวัน จะทำให้น้ำนมมีคุณภาพมากขึ้น และทำให้น้ำนมเพิ่มจำนวนมากขึ้น

4.ยี่หร่า เพราะยี่หร่าเป็นอาหารที่ควรรับประทานอย่างยิ่ง เนื่องจากเป็นอาหารที่มีรสชาติเผ็ดร้อน และนั่นจะทำให้การให้นมบุตรเป็นไปได้ง่ายขึ้น แถมยังมีส่วนช่วยในการลดอาการจุกเสียดท้องได้

5.ลูกซัด มีสารอาหารที่สามารถผลิตฮอร์โมน สำหรับการสร้างน้ำนมได้ แนะนำสำหรับคุณแม่ที่มีน้ำนมน้อย

6.น้ำเต้า การกินน้ำเต้าจะทำให้ น้ำนมมีปริมาณเพิ่มขึ้น โดยสามารถนำไปประกอบอาหารแล้วนำมารับประทาน

7.ใบกระเพรา ใบกระเพราจะมีกลิ่นที่ฉุน ทำให้สามารถเรียกน้ำนม และเร่งการสร้างน้ำนมได้ดี

8.กระเทียม สามารถทำให้น้ำนมเพิ่มขึ้นได้ และในกระเทียมยังมีสารอัลลิลิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระได้ด้วย

9.หน่อไม้ฝรั่ง มีส่วนช่วยในการสร้างฮอร์โมน สำหรับกระตุ้นการให้นมบุตรมากขึ้น เพราะมีทั้งวิตามินเอ และ วิตามินเค

10.เมล็ดยี่หร่า  ใช่รับประทานเพื่อเรียกน้ำย่อย จะทำให้เราหิวบ่อยขึ้น ส่งผลทำให้เราสามารถมีน้ำนมให้บุตรได้เพิ่มขึ้นเช่นกัน

11.งาดำ งาดำจะสามารถเพิ่มปริมาณน้ำนมได้ เพราะมีแคลเซียม ซึ่งมีส่วนช่วยในการเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก

12.ไขมันและน้ำมัน ทางที่ดีควรเลือกใช้ไขมันจากน้ำมันมะกอก หรือไม่ก็น้ำมันรำข้าว เพราะร่างกายสามารถเผาผลาญได้ดีกว่าน้ำมันธรรมดา

13.แอปริคอต เป็นอาหารที่สามารถรับประทานได้ทั้งแบบสด หรือแบบแห้งก็ได้ โดยมีสารอาหารที่สำคัญหลายชนิด เช่น แคลเซียม ใยอาหาร ทำให้สามารถเพิ่มน้ำนมของการให้บุตรได้

14.นมวัว แน่นอนว่านมวัวเป็นสารอาหารที่มีแคลเซียมสูง ทำให้สามารถเพิ่มการผลิตน้ำนมได้ แต่ก็ระวังด้วย เพราะคุณแม่บางคนอาจจะแพ้นมวัว

15.อัลมอนด์ จะช่วยในการเพิ่มการบำรุงให้น้ำนมมีคุณภาพมากขึ้น เพราะอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และวิตามินอี

16.มันเทศ การรับประทานมันเทศ จะช่วยลด คลายการทำงานของร่างกาย ทำให้คุณแม่ได้รับความผ่อนคลายลง และผลที่ได้รับคือ นมลูกจะมีมากขึ้น เพราะได้รับการพักผ่อนที่มากพอ แน่นอนว่ามีทั้งคาร์โบไฮเดรต และโพแทสเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นทั้งคุณแม่ และบุตร

17.มะละกอสุก มีส่วนช่วยที่ทำให้สมองผ่อนคลาย และเพิ่มการพักผ่อนให้คุณแม่ ทำให้น้ำนมมีความสามารถในการผลิตเพิ่มมากขึ้น

18.ใบผักชีฝรั่ง เป็นผักที่มีวิตามินเคสูงมาก และนั่นก็ทำให้ไปเพิ่มปริมาณน้ำนมได้ดีทีเดียว

19.น้ำ สิ่งขาดไม่ได้เลย นอกจากจะทำให้ร่างกายสดชื่นแล้วยังสามารถทำให้คุณแม่สามารถผลิตจำนวนน้ำนมในร่างกายได้มากขึ้นด้วย

อาหารคุณแม่หลังคลอด