เมนูอาหารลดน้ำหนัก กับ 8 ของกินเล่นลดความอ้วน ที่คนชอบกินจุบจิบควรรู้

กิจกรรมอย่างหนึ่งที่หลายคนชอบทำเมื่อมีเวลาว่างหรือชอบทำในระหว่างทำงานก็คือการกิน ถ้ากินแล้วไม่ได้มีผลอะไรเกิดขึ้นกับร่างกายก็ดีไป แต่ถ้ากินแล้วไขมันถามหาดูเหมือนว่าจะอ้วนเอาๆนี่สิปัญหา เพราะไอ้อาการชอบกินจุบจิบนี่หลายคนก็ติดเป็นนิสัยถาวรจนไม่รู้จะถอนยังไง จะให้ตัดอกตัดใจก็ทำใจยากอยู่ แต่ขณะเดียวกันก็ยังอยากมีรูปร่างที่ดูดี เลยต้องร้องขอทางเลือกแบบทูอินวัน คือยังไงก็ขอให้ได้กิน แล้วก็ขอให้น้ำหนักตัวลดลงด้วยจึงจะโดนใจ วันนี้เราเลยมี เมนูอาหารลดน้ำหนัก สำหรับใครที่ต้องการหาของกินเล่นเพลินๆแถมยังได้เบิร์นไขมันไปด้วยในเวลาเดียวกัน


1.ขนมปังโฮลวีท

เมนูอาหารลดน้ำหนัก

ขนมปังโฮลวีทเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ชอบกินขนมปังแต่ก็กลัวอ้วน เนื่องจากมีกากใยอาหารที่สูงมากจากเมล็ดธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี จึงช่วยให้ระบบการย่อยทำงานได้ดีขึ้น ทำให้ไม่มีอาการท้องผูก ระบบขับถ่ายดี จึงมีส่วนช่วยในการลดความอ้วนได้นั่นเอง


2.ถั่ว

เมนูอาหารลดน้ำหนัก

แม้จะได้ชื่อว่าให้พลังงานและไขมันสูง แต่ถั่วก็ยังมีประโยชน์มากมายที่ส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก เนื่องจากถั่วมีไฟเบอร์สูงและยังอุดมไปด้วยโปรตีน และแร่ธาตุเป็นจำนวนมาก จึงทำให้อิ่มท้องได้นาน อีกทั้งไขมันในถั่วยังเป็นไขมันชนิดดี ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ และถั่วบางชนิดยังมีโอเมก้า 3 ที่ช่วยในการลดไขมันอีกด้วย แต่ยังไงก็ควรเลือกทานในปริมาณที่เหมาะสม เลือกทานถั่วที่เป็นรสชาติธรรมชาติ ไม่ใช้เกลือปรุงรสและควรหลีกเลี่ยงถั่วทอดและถั่วที่เคลือบปรุงรสด้วยผงปรุงรสต่างๆ   ด้วยนะ


3.โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

เมนูอาหารลดน้ำหนัก

หากจะกินโยเกิร์ตเพื่อลดความอ้วนก็ไม่ควรเลือกกินตามใจชอบ แต่ควรต้องเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติเท่านั้น เพราะนอกจากจะไม่มีส่วนผสมอย่างอื่นที่ทำให้กินแล้วอ้วน โยเกิร์ตรสธรรมชาติยังมีปริมาณน้ำตาลต่ำสุด ซึ่งน้ำตาลนี่เองที่เป็นตัวการสำคัญที่จะทำให้อ้วน และควรเลือกโยเกิร์ตชนิดที่มีวิตามินดีสูง เพราะวิตามินดีสำคัญต่อร่างกายในการดูดซึมแคลเซียมไปใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้แก่ระบบเผาผลาญและลดน้ำหนักและควรระวังฉลากที่ระบุว่าโยเกิร์ตไขมันต่ำให้ดี เพราะอาจมีปริมาณน้ำตาลสูง และให้พลังงานสูงก็ได้


4.ฟักทองอบ

เมนูอาหารลดน้ำหนัก

ฟักทองอบเป็นขนมขบเคี้ยวที่สามารถทำกินเองได้ง่ายๆแค่เอาฟักทองมาฝานเป็นชิ้นบางๆจะปอกเปลือกออกก่อนหรืออบทั้งเปลือกเลยก็ได้ แล้วเอาเข้าไมโครเวฟประมาณ 10 – 15 เสร็จแล้วใส่เกลือเล็กน้อยก็ทานได้แล้ว ฟักทองได้ชื่อว่ามีคุณค่าทางสารอาหารสูงมาก มีกากใยอาหารสูง มีแคลอรี่ต่ำ ไขมันน้อย จึงเหมาะที่จะเป็นของกินเล่นยามว่างของผู้ที่ต้องการจะลดน้ำหนักเป็นอย่างยิ่ง


5.เมล็ดฟักทองอบ

เมนูอาหารลดน้ำหนัก

นอกจากเนื้อฟักทองจะช่วยลดน้ำหนักได้แล้วเมล็ดฟักทองยังมีคุณค่าไม่แพ้กันเลยทีเดียว ในเมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยแร่ธาตุสังกะสีที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยขจัดไขมันบางส่วน ช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารและยังทำให้รู้สึกอิ่มท้องไม่รู้สึกหิวบ่อยด้วย ใครที่ชอบหิวระหว่างมื้ออาหารต้องคอยหาอะไรใส่ท้องอยู่เป็นประจำ ลองเคี้ยวเมล็ดฟักทองเล่นเพลินๆดูซิรับรองได้ว่าเอาอยู่แน่นอน


6.เมล็ดทานตะวันอบ

เมนูอาหารลดน้ำหนัก

เมล็ดทานตะวันเป็นอีกหนึ่งเมล็ดธัญพืชที่นอกจากจะเหมาะกับการเคี้ยวเล่นเพลินๆสำหรับคนชอบกินของจุกจิกแล้ว ยังเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เพราะในเมล็ดทานตะวันมีทั้งวิตามินอีที่ช่วยขจัดสารพิษในร่างกาย แมกนีเซียม ที่ช่วยให้ผ่อนคลายและช่วยเผาผลาญแคลอรี่ นอกจากนี้ยังมีโปรตีน วิตามินบี และเส้นใยอาหาร ที่มีส่วนสำคัญสำคัญในการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย และช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้นด้วย


7.ดาร์กช็อกโกแลต

เมนูอาหารลดน้ำหนัก

แม้จะได้ชื่อว่าเป็นช็อกโกแลตที่หลายๆคนเข้าใจว่าเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความอ้วน แต่ดาร์กช็อกโกแลตกลับเป็นอีกหนึ่งของกินเล่นยามว่างที่ช่วยในการลดความอ้วนได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว เพราะการทานดาร์กช็อกโกแลตจะช่วยลดความอยากอาหารประเภทแป้งและน้ำตาลให้ลดน้อยลงได้ และยังมีสารฟลาโวนอยด์ ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้เป็นอย่างดี แถมทานแล้วยังช่วยให้มีอารมณ์ดีขึ้นอีกด้วยนะ โดยการทานช็อกโกแลตเพื่อลดน้ำหนัก ควรมีส่วนผสมของโกโก้ไม่ต่ำกว่า 70%นะ เพราะหากน้อยกว่านั้นมันก็จะเป็นช็อกโกแลตที่เต็มไปด้วยนม น้ำตาล และครีมเทียมเป็นส่วนผสมนั่นเอง


8.ผลไม้ลดความอ้วน

เมนูอาหารลดน้ำหนัก

ผลไม้เป็นของทานเล่นยามว่างที่นอกจากจะมีมากมายหลายชนิดให้เลือกแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแถมยังช่วยลดความอ้วนได้เป็นอย่างดีอีกด้วยไม่ว่าจะเป็น กีวี่ มะเขือเทศ มะละกอ อะโวคาโด สับปะรด บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ ส้ม ฯลฯ ซึ่งก็ล้วนแล้วแต่มีเส้นใยอาหารสูง ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของระบบขับถ่าย ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย ลดคอเลสเตอรอล มีคุณสมบัติมากมายซะขนาดนี้ใครที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักแต่ก็ชอบกินจุบจิบลองเปลี่ยนจากของมันของทอดเป็นผลไม้ดูไหม


แม้ของกินเล่นเหล่านี้จะมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ถ้ากินมากเกินไปจนทำให้พอถึงมื้ออาหารหลักอาจจะรู้สึกอิ่มจนไม่อยากกินอะไรเลยก็ได้นะ เพราะยังไงการทานอาหารให้ครบทุกมื้อเพื่อให้ได้รับสารอาหารอย่างพอเพียงต่อความต้องการของร่างกายก็ยังคงเป็นเรื่องจำเป็นที่สุดอยู่ดีสำหรับการทานอาหารเพื่อลดความอ้วน